Fructe care contin fier, consuma-le zilnic

Cu siguranta si tu ai vrea sa stii care sunt acele fructe care contin fier, in special daca te-ai confruntat cu deficitul acestui mineral si, implicit, cu anemia.

Acei oameni carora le lipseste fierul din organism se pot confrunta cu adevarate probleme de sanatate si afectiuni. Ametelile, senzatia de slabiciune si chiar lesinul sunt simptome ce pot surveni. Asa ca fii sigura ca iti asiguri necesarul de fier zilnic.

Si nu ne referim neaparat la celebrele suplimente de la farmacie care contin fier. Nicidecum. Astazi vom discuta despre acele fructe care au in compozitie acest element, ajutandu-ne sa fim mai sanatoase.

Exista si vesti bune. Exista fructe care contin fier si pe care le putem consuma zilnic. Sa mai mentionam si ca sunt delicioase? In momentul in care nivelul de fier scade, globulele rosii nu mai pot produce suficienta hemoglobina, iar tu vei fi obosita si…anemica. Asa ca organismul tau are nevoie in mod constant de fier pentru a produce hemoglobina.

Care sun acele fructe care contin fier?

– curmale. Te vor ajuti sa ridici nivelul de fier, fiind o gustare savuroasa si dulce. Sunt pline de nutrienti, asa ca este indicat sa le consumi inca de dimineata, la micul dejun. Poti sa cauti retete cu dulciuri care contin si curmale sau le poti consuma ca atare

caise. La fel ca si piersicile, caisele abunda in nutrienti. Sunt bogate in proteine, carbohidrati, vitamina A si fier, alaturi de alte minerale importante. Poti consuma caise uscate, acestea rezistand in timp. Profita de sezonul calduros si consuma cat mai multe caise proaspete

– smochine. Pot fi consumate atat proaspete cat si uscate si sunt o excelenta sursa de fier. Le poti lasa la inmuiat peste noate. Astfel le vei consuma usor la micul dejun, cu cereale

– stafide. Se pare ca fructele uscate sunt in general o sursa foarte buna de fier. Strugurii uscati sau stafidele sunt recomandate si pentru glucoza din compozitia lor. Stafidele pot fi folosite atat in preparea dulciurilor cat si a salatelor sau supelor

– rosii uscate. Acestea contin fier din belsug, asa ca foloseste-le mai des in mancarurile tale. Este recomandat sa consumi zilnic in jur de 18 miligrame de fier, iar rosiile uscate iti asigura 50% din acest necesar zilnic. Pot fi consumate si ca atare, nu doar in mancaruri

– prune uscate. Din seria acelor fructe care contin fier fac parte si prunele. La fel, este indicat sa le lasi la inmuiat peste noapte inainte de a le consuma. Nu arunca nici apa in care le-ai inmuiat, adauga in ea cerealele si consuma acest amestec. Poti adauga si o banana, pe langa prune pentru a avea parte de un mic dejun copios

– rodii. Este demn de precizat ca rodiile sunt indicate pentru toate afectiunile legate de sange, inclusiv anemia. Cel mai bine este sa le consumi proaspete, in salate sau poti face sucuri. Foarte utile si in cazul celor care sufera de depresie, consuma-le cat mai des

Fructe care contin fier – include-le in dieta ta zilnica

Fara doar si poate, daca vrei ca sanatatea ta sa fie optima ar trebui sa introduci aceste fructe care contin fier, in regimul tau zilnic. Fierul are si rolul de a transporta apa si oxigenul prin toate organele corpului.

Nu omite sa consumi cat mai des aceste fructe si alte alimente proapsete si bogate in vitamine. Ai grija de corpul tau, iar sanatatea ta va fi de…fier.

 

 

 

5/5 (5)

Va rugam sa evaluati acest articol

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.