„Burtica” de la menopauza: De ce apare si ce poti face in legatura cu ea
Ai observat ca, desi poate mananci la fel si faci aceeasi miscare ca intotdeauna, corpul tau parca a schimbat regulile jocului? Hainele se simt diferit, iar grasimea pare sa se incapataneze sa se depuna exact in zona abdomenului. Este una dintre cele mai frecvente si frustrante plangeri ale femeilor aflate in perioada de tranzitie spre menopauza.
Inainte de a te invinovati sau de a te gandi ca „nimic nu mai functioneaza”, este esential sa intelegi ca nu este vina ta. Este un proces biologic real, declansat de schimbarile hormonale profunde prin care trece corpul tau. Vestea buna este ca, odata ce intelegi „de ce-ul”, poti gasi solutiile potrivite.
De ce se schimba corpul?
Principalul „vinovat” este scaderea nivelului de estrogen. In anii fertili, estrogenul directioneaza stocarea grasimii predominant catre solduri, coapse si fese (acea forma de „para”), ca o rezerva pentru o eventuala sarcina.
Cand estrogenul scade la menopauza, corpul incepe sa stocheze grasimea intr-un mod diferit, similar cu cel masculin: in zona abdominala (forma de „mar”). Aceasta este grasimea viscerala, care se depune in jurul organelor si este mai periculoasa decat cea subcutanata. In plus, pe masura ce inaintezi in varsta, metabolismul bazal incetineste in mod natural. Corpul tau pur si simplu arde mai putine calorii in repaus decat o facea la 30 de ani.
Dieta care functiona inainte nu mai da rezultate
Daca in trecut era suficient sa renunti la desert pentru o saptamana ca sa intri in blugii preferati, acum efortul pare mult mai mare. Asta pentru ca schimbarile hormonale te fac mai sensibila la carbohidrati si zaharuri.
Nu mai este vorba doar despre cate calorii mananci, ci despre ce fel de calorii. Acum este momentul sa pui accentul pe calitatea alimentatiei:
- Proteine la fiecare masa: Proteina (peste, pui, oua, lactate slabe, tofu, linte) ajuta la mentinerea masei musculare si ofera satietate pe termen lung.
- Grasimi sanatoase: Avocado, nuci, seminte, ulei de masline – acestea ajuta la echilibrarea hormonala si la reducerea inflamatiei.
- Fibre din legume: Umple-ti farfuria cu legume la fiecare masa. Fibrele ajuta la digestie si la controlul glicemiei.
Abordarea holistica a tranzitiei
Perioada menopauzei nu aduce doar schimbari metabolice. Poate veni la pachet cu bufeuri, insomnii, schimbari de dispozitie si o stare generala de oboseala, care fac si mai dificila mentinerea unui stil de viata activ.
De aceea, o abordare holistica este esentiala. Pe langa ajustarea dietei, este important sa gasesti si alte forme de sprijin. Multe femei exploreaza solutii care sa le ajute sa gestioneze intregul pachet de simptome. In acest context, unele cauta si suplimente specifice, cum ar fi anumite pastile menopauza, care sunt formulate pentru a oferi suport corpului in aceasta perioada de tranzitie hormonala intensa.
Regandeste modul in care faci miscare
Daca alergai ore in sir doar ca sa „arzi” calorii, s-ar putea sa ai o surpriza. Antrenamentele cardio extenuante, de mare impact, pot creste nivelul de cortizol (hormonul stresului). Iar un nivel ridicat de cortizol favorizeaza… ai ghicit, depunerea grasimii pe abdomen.
Solutia? Schimba focusul de la „ardere” la „constructie”. Antrenamentul de forta (cu greutati, benzi elastice sau propria greutate) este noul tau cel mai bun prieten. De ce? Pentru ca masa musculara este activa metabolic. Cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat corpul tau arde mai multe calorii in repaus, 24/7. Completeaza cu miscare blanda, care reduce cortizolul, cum ar fi plimbarile lungi, yoga sau Pilates.
Accepta ca aceasta este o noua etapa. Corpul tau nu te tradeaza, ci doar iti cere sa il asculti si sa ii oferi un nou tip de ingrijire, adaptat nevoilor sale actuale.
Sursa foto: Freepik
