6 metode practice sa iti recapeti energia dupa masa de pranz
Te-ai intrebat de ce la o ora dupa ce mananci simti ca toata energia ti se scurge din corp si singurul lucru la care te poti gandi este o canapea confortabila? Aceasta stare, pe care multi o punem pe seama stresului sau a lipsei de somn, are de cele mai multe ori o cauza metabolica simpla si usor de corectat prin mici ajustari in rutina zilnica.
Ianuarie este luna in care corpul face eforturi suplimentare pentru a se adapta la temperaturile scazute, iar consumul de carbohidrati tinde sa creasca instinctiv. Daca vrei sa ramai productiva pana la finalul programului, fara sa apelezi la a patra cafea a zilei, solutia nu sta in restrictii drastice, ci in ordinea in care pui alimentele in farfurie si in modul in care iti monitorizezi starea generala.
Incepe masa cu o portie generoasa de fibre
Ordinea conteaza mai mult decat crezi pentru modul in care organismul proceseaza nutrientii. Daca mananci salata sau legumele verzi inaintea felului principal, fibrele creeaza un fel de plasa protectoare in intestin.
Acest mecanism incetineste absorbtia zaharului in sange si previne fluctuatiile bruste care te lasa fara vlaga.
Zaharul – de ce este important sa eviti dulciurile dupa pranz
Consumul excesiv de zahar poate fi una dintre principalele cauze ale lipsei de energie de dupa masa. Dulciurile determina o crestere rapida a glicemiei, urmata de o scadere brusca, ceea ce duce la oboseala, iritabilitate si pofta de mancare.
Atunci cand mananci prea mult zahar:
- glicemia creste rapid si forteaza pancreasul sa secrete mai multa insulina;
- insulina forteaza intrarea glucozei in celule, ceea ce duce apoi la o scădere bruscă a glicemiei
- apare senzatia de „crash” energetic la scurt timp dupa masa;
- pe termen lung, pot aparea dezechilibre metabolice si rezistenta la insulina.
Pentru a intelege mai bine cum reactioneaza corpul tau la diferite alimente, poti achizitiona un set de analize pentru a verifica nivelul de glucoza serica (glicemie). Aceste analize te ajuta sa vezi cum raspunde organismul tau la zahar si la carbohidrati.
In acelasi timp, este esential sa compari rezultatele cu valorile normale ale glicemiei, pentru a determina daca metabolismul tau functioneaza la parametri optimi si daca sunt necesare ajustari in alimentatie sau stil de viata.
Inlocuieste carbohidratii rafinati cu variante integrale
Painea alba, pastele clasice sau orezul decorticat sunt procesate extrem de rapid de sistemul digestiv. Rezultatul este o explozie de energie urmata de o prabusire verticala care te lasa fara putere de concentrare. Treci pe varianta integrala sau, si mai bine, incearca pseudocereale precum hrisca sau quinoa. Au un gust bogat, sunt pline de minerale si iti ofera acea energie constanta de care ai nevoie pentru proiectele dificile.
Adauga o sursa de grasime sanatoasa la fiecare gustare
Mananci un mar pe post de gustare si dupa 30 de minute iti este si mai foame? Fructele consumate singure pot genera un raspuns rapid al insulinei. Combina intotdeauna fructul cu cateva nuci, migdale sau un iaurt grecesc. Grasimile si proteinele actioneaza ca o frana, mentinand starea de satietate pentru un interval de timp mult mai lung si eliminand pofta de ronit intre mese.
Fa 10 minute de miscare usoara dupa ce ai mancat
Nu trebuie sa mergi la sala imediat dupa pranz, dar o plimbare scurta in jurul cladirii sau chiar cateva genuflexiuni pot face minuni. Muschii tai sunt cei mai mari consumatori de energie si, daca ii pui la treaba imediat dupa masa, acestia vor prelua surplusul de glucoza din circulatie pentru a-l transforma in combustibil, in loc sa il depoziteze sub forma de tesut adipos.
Hidrateaza-te constant cu apa nu cu sucuri
Deshidratarea mimeaza de multe ori senzatia de foame sau de epuizare mentala. Inainte de a intinde mana dupa un biscuit sau o bautura carbogazoasa, bea un pahar mare cu apa la temperatura camerei. De multe ori, creierul are nevoie doar de lichide pentru a mentine procesele metabolice la cote optime. Daca simti ca starea de oboseala persista in ciuda hidratarii, este un semn ca trebuie sa acorzi mai multa atentie echilibrului tau nutritional.
