Mic dejun bogat in proteine – idei si sfaturi

Un mic dejun bogat in proteine este cea mai buna idee pentru o viata sanatoasa si o silueta supla. Poate parea contraintuitiv la prima auzire, dar trebuie sa mananci pentru a te mentine in forma.

Asadar, daca vei incepe ziua cu un mic dejun bogat in proteine s-ar putea sa fie mai bine decat ai crede. In primul rand, nu vei mai suferi de foame imediat dupa ce ai mancat. Plus ca vei fi mai putin tentata sa mananci gustari si alte alimente nesanatoase, intre mese.

Acestea fiind spuse, haide sa aflam impreuna ce inseamna un mic dejun satios si ce poti sa mai mananci, in afara de celebra omleta. Desigur ca si aceasta este o varianta agreata, dar cu siguranta ai vrea sa mai mananci si alte preparate…

Mic dejun bogat in proteine – somon si iaurt grecesc

Ai nevoie de:

• 2 felii de paine integrala
• iaurt grecesc (un borcan mic, dar nu trebuie consumat tot)
• cateva frunze de salata verde
• o rosie
• 2 felii de somon afumat
• sare
• piper

Mod de preparare

Se prajesc feliile de paine, se ung cu iaurt grecesc din belsug, se taie in felii rosia si se pune deasupra. Se pun si frunzele de salata si se adauga somonul deasupra. Poti condimenta dupa bunul plac, cu siguranta vor fi satioase aceste felii.

Quiche cu legume de post – reteta

Ingrediente

Pt foi/aluat – puteti cumpara gata facute de la supermarket sau daca ai rabdare si timp le poti prepara chiar tu.

Umplutura

– 2 lingurite ulei de masline
– o ceapa, taiata marunt
– 2 catei de usturoi, maruntiti
– 400 grame de tofu
– 250 grame crema de branza vegana (exista mai multe variante la magazinele naturiste)
– o canita de lapte vegetal
– condimente la alegere
– 3 lingurite de drojdie inactiva
– 1 lingurita mustar
– 2 lingurite suc de lamaie…vezi continuarea pentru Quiche cu legume de post >>>

Mic dejun bogat in proteine – terci de ovaz cu banane

Ai nevoie de:

• 5 linguri de fulgi de ovaz
• 1/2 cana de lapte vegetal
• 1/2 banana
• o lingura de unt de arahide
• cateva afine

Mod de preparare

Se incalzeste un pic laptele, se toarna intr-un bol si se adauga fulgii de ovaz, banana si restul ingredientelor. Se amesteca bine si se serveste. Merge de minune o cafea, dupa aceea. Iar pentru iubitorii de mic dejun „dulce” este alegerea ideala.

Reteta de frittata – gustoasa si hranitoare

Asadar, va fi cazul sa mergi la cumparaturi, pentru ca nu vorbim despre o simpla omleta. Cumpara parmezan, unt si cateva rosii cherry. De asemenea, vei adauga putin spanac proaspat sau congelat.

Ingrediente pentru frittata

– 6 oua

– o canita de parmezan ras sau bucatele

– un ardei gras

– o legatura de ceapa verde

– cateva frunze de spanac

– 4 felii de sunca (de care vrei tu)

– o felie de unt

– 2 cartofi mici

– rosii cherry pentru servire

Mod de preparare…vezi continuarea pentru reteta de frittata aici >>>