Diabetul de tip 2 – cum sa slabesti

Pentru persoanele care sufera de diabet, pierderea in greutate este in sine un fel de “medicament”. Studiile publicate in anii anteriori arata ca pierderea in greutate ajuta la mentinerea diabetului sub control. Ironia este ca, daca suferi de diabet de tip 2 atunci este mai greu sa slabesti. Motivul pentu care este greu, nu are nici o legatura cu vointa ta de a slabi, ci cu metabolismul tau. Atunci cand suferi de diabet, metabolismul trece printr-o serie de modificari asociate cu nivelul zaharului in sange. Acest lucru poate duce la cresterea apetitului, la incetinirea arderilor de grasime si intr-un final la cresterea in greutate.

Cum poti sa slabesti daca suferi de diabet de tip 2

Cercetatorii britanici au creat o dieta de slabit destinata persoanelor care sufera de diabet. Aceatsa dieta se bazeaza pe cercetari in domeniu si se numeste post intermitent.

Post intermitent

Aceasta dieta functioneaza pentru ca se axeaza pe relatia dintre excesul de grasime si nivelul zaharului din sange. Doar cateva kilograme in plus, pot atrage cu sine o multitudine de probleme precum: cholesterol mare, hipertensiune, sistem imunitar slabit si fluctuatii hormonale.

De ce postul intermitent?

Problemele de sanatate apar ca urmare a unui stil de viata care nu corespunde fondului tau genetic. De asemeni, dieta moderna implica deseori consumul a mai multe calorii decat consumul lor. stilul de viata modern este deseori unul sedentar iar mancarea este din belsug. Daca doresti sa slabesti, trebuie sa schimbi acest lucru. Iata cum functioneaza abstinenta/postul intermitent.

Ce trebuie sa faci

Postul intermitent iti ofera multe posibilitati. Poti alege sa tii post pentru cat de mult timp doresti, da iata care sunt cele mai populare metode de a urma aceasta dieta.

16:8

Acesta metoda implica post timp de 16 ore pe zi. Daca postezi 16 ore pe zi, atunci inseamna ca trebuie sa iti mananci mesele principale in decurs de 8 ore. Spre exemplu, daca alegi sa mananci intre orele 11am si 7pm, atunci inseamna ca sari peste micul deju. De obicei vei manca 2-3 mese pe zi daca urmezi aceasta dieta.
Acest program dietetic trebuie urmat zilnic, pentru a da roadele dorite.

20:4

Acest program presupune ca mananci in decursul a 4 ore sit e abtii pentru restul de 20. Spre exemplu, poti alege sa mananci intre orele 2pm si 6pm zilnic. Acest program iti va permite sa mananci intre 1-2 mese principale pe zi.

Ce trebuie sa stii

Daca alegi sa urmezi aceasta dieta, atunci:

• Hidrateaza-te regulat
• Diversifica alimentele consumate
• Consulta opinia unui medic cu privire la riscurile acestei diete asupra sanatatii tale.

Uita de diete. Mananca sanatos!

Exemple de alimente ce pot fi consumate cu succes

Mic-dejun

• un bol de cereale cu lapte semi-degresat, sau
• 2 felii de paine integrala cu gem, sau
• Iaurt degresat sau semi-degresat si un fruct (de preferat nu citric)

Pranz

• Un sandvis cu pui sau sunca, o frunza de salata, rosie si alte legume dupa plac, sau
• O salata in care poti include cateva paste, sau
• Un bol de supa cu paine integrala
• Poti adauga un fruct sau un iaurt degresat.

Cina

• Lasagne sau salata, sau
• Pui cu cartofi natur si orez, sau
• Peste cu orez si legume.

Retine

Retine ca:

• o dieta echilibrata este cheia, deoarece nu doar o greutate optima este importanta, dar si buna-starea intregului organism. Daca mananci sanatos, atunci poti preveni complicatiile ce pot surveni ca urmare a diabetului, precum bolile de inima.
• Redu consumul de carbohidrati.
• Evita sucurile.
• Consuma cereale integrale, fructe si legume.
• Consuma portii mai mici
• Slabeste treptat.