Postura la birou si sanatatea ta – 4 zone ale corpului afectate de statul incorect pe scaun

In contextul vietii moderne, in care multi dintre noi petrecem peste opt ore pe zi la un birou, in fata unui calculator, postura a devenit un factor de risc major pentru sanatate, adesea subestimat. Desi poate parea o problema minora, o pozitie incorecta, mentinuta pe termen lung, poate genera o cascada de efecte negative care se extind mult dincolo de o simpla durere de spate.

Corpul uman nu a fost proiectat pentru a sta nemiscat in sezut pentru perioade atat de lungi. Atunci cand adoptam o postura incorecta (umeri aplecati, spatele curbat, capul inclinat in fata), punem o presiune nefireasca asupra coloanei vertebrale, a muschilor si a articulatiilor. Este esential sa constientizam aceste riscuri si sa luam masuri preventive. Iata patru zone cheie ale corpului care au de suferit si ce poti face pentru a-ti proteja sanatatea.

1. Coloana vertebrala: de la dureri de spate la probleme pe termen lung

Aceasta este cea mai evident afectata zona. O postura incorecta, in special pozitia „cazuta” pe scaun, pune o presiune enorma pe discurile intervertebrale, in special in zona lombara (partea de jos a spatelui) si in cea cervicala (zona gatului).

Consecinte posibile:

• Pe termen scurt, apar durerile de spate si de ceafa.
• Pe termen lung, aceasta presiune constanta poate contribui la tasarea discurilor intervertebrale sau chiar la aparitia herniilor de disc.

Solutii practice:

• Investeste intr-un scaun de birou ergonomic, care sa ofere un bun suport lombar.
• Regleaza inaltimea scaunului astfel incat talpile sa fie complet pe podea, iar genunchii la un unghi de 90 de grade.
• Ridica-te de pe scaun la fiecare 45-50 de minute. Fa cativa pasi, intinde-ti bratele si spatele. Pauzele regulate sunt cruciale.

2. Zona cervicala si capul: sursa nebanuita a durerilor de cap

Pozitia capului aplecat in fata („text neck”), pe care o adoptam atunci cand ne uitam la monitorul laptopului sau la telefon, pune o tensiune extraordinara pe muschii gatului si ai umerilor. Aceasta tensiune musculara cronica poate iradia catre cap, fiind o cauza frecventa a durerilor de cap.

In unele cazuri, o pozitie incorecta a coloanei cervicale si contracturile musculare din aceasta zona pot fi chiar un factor declansator pentru o migrena. Daca te confrunti cu dureri de cap frecvente, care nu cedeaza la tratamentele obisnuite, este esential sa discuti cu un medic pentru un diagnostic corect. Este important de stiut ca, in anumite situatii, pe langa tratamentul specific, pot fi recomandate sedinte de fizioterapie, care pot ajuta la eliberarea tensiunii din zona gatului si la corectarea posturii.

3. Afectarea echilibrului si a urechii interne

O alta consecinta mai putin cunoscuta a problemelor cervicale este impactul asupra echilibrului. Tensiunea constanta la nivelul muschilor gatului si o aliniere incorecta a vertebrelor cervicale pot afecta nervii si circulatia sangvina catre cap.

Acest lucru poate duce, in unele cazuri, la aparitia unor episoade de ameteala sau a senzatiei ca lucrurile se invart in jur. Acest simptom, cunoscut sub numele de vertij de cauza cervicala, poate fi extrem de derutant. Daca experimentezi astfel de episoade, primul pas este un consult medical de specialitate pentru a exclude alte cauze. Daca diagnosticul confirma o legatura cu coloana cervicala, un program personalizat de kinetoterapie, care sa includa exercitii specifice pentru mobilitatea gatului, poate fi extrem de eficient in reducerea si gestionarea acestor simptome.

4. Impactul asupra respiratiei si a nivelului de energie

Postura influenteaza direct si modul in care respiram. O pozitie garbovita, cu umerii aplecati in fata, comprima cutia toracica si diafragma.

Ce se intampla:

• Aceasta pozitie nu permite plamanilor sa se extinda la capacitatea lor maxima. Drept urmare, respiratia devine mai superficiala.

Consecinte:

• O respiratie superficiala duce la o oxigenare mai slaba a sangelui si, implicit, a creierului si a celorlalte organe. Pe termen lung, acest lucru poate contribui la o stare de oboseala cronica, la o capacitate redusa de concentrare si la o senzatie generala de lipsa de energie.

Solutii simple:

• Fii constienta de postura ta pe parcursul zilei si indreapta-ti spatele in mod regulat.
• Practica exercitii de respiratie profunda: inspira lent, pe nas, timp de 4 secunde, si expira la fel de lent. Cateva astfel de respiratii, facute din ora in ora, pot face o diferenta.

Stilul de viata sedentar, petrecut la birou, este o realitate a lumii moderne, dar consecintele sale negative asupra sanatatii nu trebuie sa fie o fatalitate. Prin constientizarea pozitiei corpului, prin ajustarea ergonomica a spatiului de lucru si prin integrarea unor pauze regulate de miscare, poti preveni o mare parte din aceste probleme. Este o investitie simpla si la indemana in sanatatea ta pe termen lung. Daca deja te confrunti cu dureri persistente sau cu alte simptome, nu amana vizita la un medic specialist pentru un diagnostic si un plan de tratament corect.

Sursa foto: Pexels